Masz problem ze snem? Sprawdź, jak sobie z nim radzić!
Któż z nas nie doświadczył w swoim życiu choćby jednej nieprzespanej lub źle przespanej nocy? Istnieje szereg parametrów, które mogą znacząco wpłynąć na jakość naszego snu. Jak zaś powszechnie wiadomo, chcąc prowadzić zdrowy tryb życia, musimy troszczyć się również o nasz nocny wypoczynek. Już bowiem jedna taka „zawalona” nocka potrafi znacząco wpłynąć na nasze ogólne funkcjonowanie następnego dnia.
Jakie mogą być przyczyny i skutki problemów ze snem?
Problemy ze snem mogą pojawić się bez względu na nasz wiek i płeć. Powody tego mogą być zarówno poważne i wymagać wizyty u lekarza, jak i bardziej błahe, które w prosty sposób samemu można wyeliminować. Duże znaczenie dla dobrze przespanej nocy mają warunki fizyczne, w których zasypiamy takie jak np.: temperatura powietrza, twardość materaca, cisza i spokój, które powinny temu towarzyszyć. Tuż przed zasypianiem nie powinniśmy spożywać obfitych posiłków. W ten sposób bowiem każemy naszemu organizmowi nadal „pracować” (proces trawienia), podczas gdy powinien on się w tym momencie wyciszać. Podobnie działa uprawianie intensywnego sportu tuż przed położeniem się do łóżka. Pobudzony treningiem organizm oraz podwyższona temperatura ciała po ćwiczeniach nie ułatwiają zasypiania. Coraz szybsze tempo życia oraz stres także negatywnie wpływają na jakość snu. Kłopoty z bezsennością niejednokrotnie towarzyszą zaburzeniom na tle psychicznym, takim jak: depresja, zaburzenia lękowe, nerwica, choroba afektywna dwubiegunowa oraz innym jednostkom chorobowym (np. choroby płuc, astma, zgaga, nadczynność tarczycy, choroby niedokrwienne serca i inne). Przy trwających dłużej bądź też często pojawiających się problemach ze snem, warto zgłosić się po profesjonalną pomoc.
Skutki braku snu lub zbyt małej jego ilości mogą być wielorakie. Objawiają się one najczęściej ogólnym gorszym samopoczuciem i problemami z pamięcią oraz koncentracją. W wyniku zaburzeń snu, komórki w naszym organizmie nie regenerują się w sposób dostateczny. Może dojść do spowolnienia procesów metabolicznych, a w konsekwencji do tycia. Zdrowy sen zapewni nam nie tylko sprawny metabolizm, ale też właściwe funkcjonowanie gospodarki hormonalnej. Część hormonów bowiem, jak na przykład melatonina są wytwarzane właśnie po zmroku.
Jak sobie poradzić z bezsennością oraz jak mogą pomóc naturalne suplementy na sen?
Jeśli masz problemy z nocnym wypoczynkiem, zacznij od sprawdzenia warunków otoczenia, w których zasypiasz. Zwróć uwagę m.in. na: odpowiednią temperaturę, natężenie światła (lub jego brak) oraz wyeliminowanie hałasu w sypialni. Najlepiej, aby w pobliżu łóżka nie znajdowały się żadne sprzęty elektroniczne, które mogą na nas negatywnie wpływać podczas snu. Korzystanie z telefonu lub komputera tuż przed snem zakłóca wydzielanie hormonu snu – melatoniny. Warto dbać o to, aby zasypiać o regularnych, stałych porach. Pomocne w zasypianiu mogą okazać się różnorodne, naturalne suplementy na sen. Badania kliniczne pokazują, że jednym z ważniejszych składników, które mogą wpływać pozytywnie na jakość snu i naturalne poziomy melatoniny jest magnez. W głównej mierze wpływa on na obniżenie poziomu stresu, a tym samym pomaga nam się zrelaksować. Warto, aby jego suplementacji towarzyszyły witaminy z grupy B. Ponadto rynek oferuje szeroką gamę preparatów wieloskładnikowych na sen, które docelowo mają służyć podniesieniu jakości bądź też wydłużeniu snu. Mogą one posiadać w swoim składzie, oprócz wspomnianego wyżej magnezu i witamin z grupy B substancje takie jak: L-tryptofan (prekursor serotoniny i melatoniny) czy melatoninę. Wiele naturalnych suplementów na sen zawiera w swoim składzie wyciągi roślinne np. z tulsi, różeńca górskiego, ashwagandhy, zielonej herbaty, które w sposób globalny uspokajają i przywracają równowagę psychiczną. Dzięki odpowiednio dobranej suplementacji z przyjemnością możesz oddawać się w objęcia Morfeusza.