Jak powszechnie wiadomo, sportowcy to specyficzna grupa osób, które wykazują większe zapotrzebowanie na związki odżywcze niż ludzie, którzy nie uprawiają żadnego sportu. Idealnym sposobem, aby utrzymać odpowiedni poziom poszczególnych witamin i minerałów jest przyjmowanie suplementów przed jak i po treningu. Przyjmowanie substancji odżywczych przez aktywne osoby jest bardzo ważne, ponieważ ich niedobór może mieć bardzo silne skutki. Może on doprowadzić nawet do sytuacji, w której sportowiec nie będzie mógł dalej być aktywny fizycznie.
Suplementy dla sportowców - po co?
Czasami mylnie stwierdzamy, że suplementy dla sportowców mogą przyjmować tylko osoby zajmujące się sportem zawodowo. Biorący udział w różnego rodzaju zawodach ogólnokrajowych czy ogólnoświatowych. Jest to bardzo złe myślenie! Jeżeli chodzisz na zumbę, siłownię czy biegasz hobbystycznie, takie suplementy są także dla Ciebie. Preparaty te mają na celu regenerować organizm i zwiększać jego wydolność. Na rynku znajdziemy również suplementy na siłownie, które pomagają w budowaniu masy mięśniowej czy przyspieszają spalania tłuszczu. W zależności od wykonywanych ćwiczeń powinno się suplementować różne witaminy i minerały. Jednak istnieje kilka uniwersalnych preparatów.
Jednym z najważniejszych składników są odżywki białkowe, które przyjmujemy głównie po intensywnym wysiłku fizycznym. Białko to główny budulec organizmu, pomaga w budowaniu masy mięśniowej i powoduje szybszą regenerację po treningu. Glutamina jest bardzo ważna dla naszych mięśni. To ona odpowiada za ich budowę, a każdy wykonywany trening uszczupla jej zapasy, które musimy uzupełniać. Kreatyna to element ścięgien oraz mięśni, odpowiada za między innymi szybsze gojenie się ran i włókien mięśniowych. Poza tymi suplementami, warto zażywać jeszcze preparaty z witaminą C i B.
Suplementy dla biegaczy
Preparaty te mają za zadanie wspomagać organizm podczas wysiłków wytrzymałościowych. Przyjmowanie ich jest zróżnicowane w zależności od długości i intensywności treningów. Ma na nią wpływ również częstotliwość biegów. Na rynku dostępne są suplementy dla biegaczy długodystansowych, krótkodystansowych, hobbystycznych czy dla osób, które chcą zrzucić kilka nadprogramowych kilogramów.
Suplementy dla biegaczy krótkodystansowych znajdują się głównie w odpowiednio dobranej diecie jednak przed porannym bieganiem warto sięgnąć po wodę mineralną bogatą w magnez i wapń, które tracimy wraz z potem. Po zakończeniu treningu sięgnij po węglowodany i białka, które się szybko przyswajają. Ich źródłem mogą być banan i jogurt. Taki zabieg pozwoli zregenerować mięśnie i zwiększyć ich wytrzymałość.
Suplementy dla biegaczy długodystansowych są zdecydowanie bardziej złożone. Przed, podczas i po biegu, taka osoba powinna sięgnąć po napoje izotoniczne, które pomogą jej uzupełniać wodę, elektrolity oraz witaminy. Dla osób intensywnie trenujących bardzo potrzebna jest suplementacja glukozaminy, która jest odpowiedzialna za odbudowę chrząstki stawowej, co pozytywnie wpływa na kości i stawy.
Dla osób, które chcą zrzucić parę kilo lub poprawić swoją kondycję najlepiej sprawdzą się suplementy, które wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej takie jak: termogeniki (źródła: kofeina, zielona herbata), L-karnityna (pozwala na szybsze i wydajniejsze spalanie tkanki tłuszczowej) i glukozamina.
Suplementy dla sportowców po treningu
Mięśnie rosną w momencie, gdy odpoczywamy. Aby zredukować dolegliwości bólowe związane z intensywnym treningiem możemy posiłkować się wieloma metodami. Pomóc mogą nam masaże, rozciąganie, rollowanie czy pójście do sauny. Jednak wszystkie te aktywności mogą nie być dla nas dostatecznie wystarczające. Możemy sprawić, że proces regeneracji będzie krótszy i bardziej efektywny dla naszego organizmu. Dokonać tego możemy przyjmując suplementy dla sportowców po treningu. Najbardziej polecane suplementy to: Aminokwasy Rozgałęzione (BCAA), ZMA, Ashwagandha, Olej rybi i Carbo.
Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) - to jeden z najpopularniejszych suplementów po treningowych wspomagających regenerację mięśni. W swoim składzie zawiera: eucyna, walina i izoleucyna. Powoduje szybszą naprawę włókien mięśniowych, opóźnia on również zmęczenie po treningu.
ZMA jest połączeniem cynku, magnezu i witaminy B6. Sportowcom szczególnie mocno przydać się może suplementacja pierwszych dwóch pierwiastków. Odpowiadają one za przyspieszenie reakcji chemicznych. ZMA spowoduje również, że łatwiej będzie Ci zasnąć. Jak wszyscy wiemy, sen to najskuteczniejsza metoda regeneracji, która jest w pełni naturalna.
Ashwagandha to suplement, który należy stosować przed snem. Jej dodatkowe właściwości to zwiększenie produkcji testosteronu u mężczyzn co przyczynia się do walki z tkanką tłuszczową. Ashwagandha pomaga utrzymać na właściwym poziomie hormon stresu – kortyzol, który wpływa na otyłość brzuszną.
Olej rybi sprawdza się świetnie po długich i bardzo ciężkich sesjach treningowych. Zawiera w sobie dwa kwasy tłuszczowe - EPA i DHA, które przyczyniają się do zmniejszenia bolesności mięśniowej wywołaną intensywnym treningiem.
Carbo ma na celu poprawić efektywność wykonywanych przez nas ćwiczeń, dodać energii i zmniejszyć efekty występujących po treningu.