Zgodnie z definicją menopauza to trwałe ustanie miesiączkowania, które niezwiązane jest z operacją usunięcia macicy czy jajników. Jest to fizjologiczna utrata płodności, która najczęściej następuje pomiędzy 45 a 55 rokiem życia i ma bezpośredni związek ze zmniejszeniem produkcji estrogenu. Zmianom hormonalnym towarzyszą liczne symptomy, które mogą znacznie obniżać komfort życia. W dzisiejszym artykule podpowiemy, w jaki sposób zmniejszyć dokuczliwość odczuwanych objawów.

Jakie są objawy menopauzy?

Okres premenopauzalny, czyli czas poprzedzający menopauzę, najczęściej można rozpoznać po pierwszych nieregularnościach i zaburzeniach cyklu menstruacyjnego, który ulega wydłużeniu lub skróceniu. Do najbardziej charakterystycznych symptomów menopauzy zalicza się m.in.:

• uderzenia gorąca,
• nocne poty,
• rozdrażnienie oraz wahania nastroju,
• spadek libido,
• obrzęk i tkliwość piersi,
• drętwienie kończyn,
• bóle i zawroty głowy,
• zaburzenia snu,
• przewlekłe zmęczenie,
• zmiany skórne i wypadanie włosów,
• wzrost masy ciała.

Rodzaj i nasilenie występujących objawów mają charakter indywidualny. Symptomy pojawiają się w wyniku spadku produkcji estrogenów i progesteronu. Niektóre kobiety przechodzą klimakterium łagodnie. Ma ono wtedy postać zaburzeń miesiączkowania. Jeśli jednak odczuwasz uciążliwe dolegliwości, sięgnij po sprawdzone suplementy oraz ekstrakty z roślin na menopauzę.

Zmniejszenie dolegliwości menopauzy – naturalne sposoby

Podczas menopauzy pamiętaj o odpowiedniej diecie bogatej w owoce i warzywa, które staną się naturalnym źródłem błonnika. W ten sposób zminimalizujesz ryzyko zwiększenia masy ciała. Zdrowa dieta pozytywnie wpłynie na ogólny stan zdrowia, w tym na profilaktykę chorób kardiologicznych, których ryzyko wystąpienia mocno wzrasta po menopauzie. Planując posiłki, nie zapomnij także o odpowiedniej ilości białka, które zapobiegnie utracie mięśni.

Kolejnym sposobem na zmniejszenie objawów klimakterium jest aktywność fizyczna. Regularne treningi pozwolą na zredukowanie napięcia nerwowego oraz poprawią nastrój. Będą zapobiegać przy tym zaburzeniom snu oraz dodadzą energii. Rozpoczęła się właśnie u Ciebie menopauza? Jak zmniejszyć uderzenia gorąca? Możesz wzbogacić codzienny jadłospis produktami bogatymi w fitoestrogeny, które naturalnie równoważą zmiany hormonalne. Znajdziesz je m.in. w nasionach sezamu, siemieniu lnianym oraz fasoli.

Jaki zestaw witamin przy menopauzie wybrać?

W czasie klimakterium należy pamiętać o regularnej suplementacji witaminą D, ułatwiającą przyswajanie fosforu i wapnia, którego ubytek związany jest ze spadkiem estrogenu. To właśnie kobiety w okresie menopauzy są szczególnie narażone na występowanie osteoporozy. Wapń odgrywa jednocześnie kluczową rolę w profilaktyce chorób serca oraz nadciśnienia tętniczego. Na przyswajanie minerału korzystnie wpływa także witamina C i K. Z tego powodu warto sięgać po gotowe suplementy diety, które zawierają odpowiednie połączenia poszczególnych związków.

Podczas menopauzy stosuj witaminę E, która pomaga łagodzić szereg uciążliwych dolegliwości, takich jak uderzenia gorąca oraz suchość pochwy. Dodatkowo pozytywnie wpływa na kondycję cery, opóźniając procesy starzenia. Witamina A pomaga przy tym utrzymywanie błon śluzowych oraz wzroku w dobrej kondycji.

Jakie suplementy stosować przy menopauzie?

W przypadku występowania uciążliwych dolegliwości wybierz gotowe mieszanki witamin oraz ekstraktów roślinnych. Kompleksowe działanie wykazują tabletki wzbogacone naturalnym fitoestrogenem, który znajdziemy przykładowo w szyszkach chmielu. Suplement pozwala na zmniejszenie oznak zmęczenie, ułatwiając również zasypianie oraz wyrównanie równowagi hormonalnej.

Ciekawe działanie ma także ekstrakt z czerwonej koniczyny, który skutecznie zmniejsza uderzenia gorąca oraz redukuje dokuczliwość potów nocnych. Przyczynia się jednocześnie do poprawienia nastroju oraz zmniejszenia drażliwości. Najlepsze działanie wykazują przy tym suplementy dodatkowo wzbogacone wit. C, D, B, wapniem i kwasem foliowym. Wśród zalecanych ekstraktów roślinnych wymienia się m.in. kwiaty malwy czarnej oraz korzeń traganka.

Menopauza a waga – jak przyspieszyć metabolizm?

Podczas menopauzy warto sięgać również po wyroby medyczne przyspieszające metabolizm. W tym celu świetnie sprawdzają się suplementy oparte na liściach zielonej herbaty oraz gorzkiej pomarańczy, która hamuje apetyt, spala tkankę tłuszczową oraz ułatwia odchudzanie. Zielona herbata natomiast stanowi źródło katechiny, która zmniejsza przyswajalność tłuszczów.

Praktycznym środkiem w walce z nadmierną masą ciała jest wyciąg z młodego jęczmienia. Dzięki zawartości wit. B i potasu skutecznie pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej oraz węglowodanów. Ponadto stanowi świetne źródło błonnika pokarmowego, regulującego pracę jelit oraz apetyt. Zwiększa uczucie sytości, dzięki czemu jesz mniej i nie podjadasz pomiędzy posiłkami. Wybierając suplementy diety na menopauzę, kieruj się indywidualnymi potrzebami organizmu oraz odczuwanymi dolegliwościami. Najlepiej sięgnij po kompleksowo działające preparaty o bogatym składzie.