Ciągle rosnące tempo życia, liczne obowiązku oraz problemy negatywnie wpływają na stan naszego układu nerwowego. Stres nie tylko osłabia nasze relacje z otoczeniem, ale także stanowi przyczynę licznych dolegliwości zdrowotnych. Możemy wśród nich wymienić między innymi zaburzenia snu, spadek odporności, podwyższony cholesterol oraz zaburzenia hormonalne. W dzisiejszym artykule odpowiemy na pytanie, czym wzmocnić układ nerwowy.

Co niszczy układ nerwowy?

Stres w umiarkowanych ilościach stanowi naturalną reakcję organizmu. Motywuje nas do działania, ułatwiając tym samym rozwiązywanie codziennych trudności. Współczesny styl życia sprawia jednak, że jesteśmy szczególnie narażeni na jego długotrwałe utrzymywanie się, które destrukcyjnie wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne. Przewlekły stres może stanowić bowiem bezpośrednią przyczynę występowania depresji, nerwicy oraz zaburzeń emocjonalnych, które niszczą nasze relacje z otoczeniem.

Długotrwały rozstrój nerwowy może prowadzić także do szeregu powikłań zdrowotnych. Bardzo często powoduje m.in. zaostrzenie się chorób autoimmunologicznych, takich jak choroba Hashimoto czy Gravesa-Basedowa. Ponadto stanowi źródło bezsenności, utrudniając zasypianie oraz pogarszając jakość naszego snu. Może wpływać przy tym na naszą odporność, zaburzając pracę naturalnego układu immunologicznego.

Stres związany jest jednocześnie z wydzielaniem adrenaliny oraz kortyzolu, czyli hormonów, które wpływają na wzmocnienie funkcji organizmu. W konsekwencji następuje przyspieszenie pracy serca, zwiększa się poziom cukru oraz wzrasta ciśnienie tętnicze. Może prowadzić tym samym do rozwinięcia się przewlekłych chorób cywilizacyjnych.

Co jest dobre na regenerację nerwów?

Podstawą profilaktyki powinno być niedopuszczanie do sytuacji nagromadzenia się stresu. Racjonalizacja problemów oraz nauka kontroli nad emocjami pomoże nam konstruktywnie radzić sobie z wyzwaniami dnia codziennego. W tym celu warto postawić na regularny sport oraz ćwiczenia relaksacyjnie. Systematyczne spacery, jazda na rowerze czy zajęcia jogi pomogą ukoić nasze nerwy i zapanować nad stresem. Ciekawym rozwiązaniem jest wprowadzenie technik oddechowych w każdej sytuacji, w której czujemy, że tracimy kontrolę nad sytuacją.

Pozytywny wpływ na redukcję natrętnych i uporczywych myśli ma także medytacja, która pozwala na oczyszczenie umysłu i spojrzenie na swoje problemy z dystansu. Nawet krótka chwila relaksu przekłada się na znaczne zmniejszenie stresu. Podczas medytacji uwalania się dodatkowo serotonina, czyli hormon szczęścia. Warto pamiętać także o spędzaniu wolnego czasu na świeżym powietrzu. Kontakt z naturą stanowi najlepszy sposób na regenerację zszarganych nerwów. W codziennym życiu nie powinniśmy zapominać przy tym o odpoczynku i relaksie. W dni wolne od pracy staraj się robić, jak najwięcej rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność. Poczytaj książkę lub obejrzyj ulubiony film w gronie przyjaciół.

Jak naturalnie wzmocnić układ nerwowy?

Ważnym elementem codziennej profilaktyki układu nerwowego jest także prawidłowa dieta. Na co dzień sięgaj po produkty spożywcze, które pozytywnie wpływają na jego regenerację. W Twoim jadłospisie nie może zabraknąć przede wszystkim ryb morskich, które stanowią bogate źródło wit. B12, uczestniczącej w regeneracji komórek nerwowych. Dodatkowo zawierają cynk i selen, ułatwiające produkcję endorfin oraz kwasy omega-3, które stanowią budulec kory mózgowej.

Troszcząc się o zdrowie układu nerwowego, nie zapomnij także o roli magnezu, który odpowiedzialny jest m.in. za syntezę serotoniny oraz regulację snu. Hamuje on również uwalnianie adrenaliny, czyli hormonu stresu. Gorzka czekolada, produkty zbożowe oraz orzechu i migdały stanowią ważne źródło magnezu w diecie. Warto zadbać przy tym o odpowiedni poziom wit. B6, którą znajdziesz w roślinach strączkowych, soi oraz nasionach słonecznika. Jest ona bowiem niezbędny do wytworzenia dopaminy oraz serotoniny.

Jakie suplementy na stres i nerwy?

Codzienna profilaktyka układu nerwowego powinna obejmować także regularną suplementację. W przypadku niedoborów poszczególnych związków możesz sięgnąć po magnez oraz multiwitaminy w tabletkach. Ciekawym rozwiązaniem są jednak dedykowane suplementy na stres oraz sen. Pierwsze z nich oprócz magnezu często posiadają w składzie potas, tiaminę, cynk, kwas pantotenowy oraz wyciągi roślinne. W wyrobach medycznych na sen znajdziesz z kolei wyciąg z melisy, chmielu oraz waleriany, które skutecznie poprawią jakość codziennego wypoczynku.

Alternatywą dla klasycznych suplementów mogą być adaptogeny roślinne o potwierdzonym działaniu. Są to substancje, które w afektywny sposób przywracają prawidłowe funkcjonowanie organizmu. W przypadku wystąpienia przewlekłego stresu warto sięgnąć po wyciąg z ashwagandhy, która nie tylko wspiera układ nerwowy, ale także podnosi libido oraz stymuluje układ odpornościowy. Ciekawą rośliną jest także różeniec górski, wspierający produkcję serotoniny. Dodatkowo redukuje stres i zmęczenie, wspierając jednocześnie dobry nastrój oraz funkcje poznawcze. Adaptogeny to świetny sposób na naturalne zachowanie równowagi ciała i umysłu.