Suplementacja to niezbędny sposób na uzupełnienie braków w diecie zaraz po wykonanym treningu. Dzięki nim bez problemu zadbasz o sukcesywną budowę masy mięśniowej. Jeśli marzy Ci się atletyczna sylwetka, zadbaj o dodatkowe źródło energii, które poprawi funkcjonalność Twojego organizmu. Chcesz wiedzieć, jakie są najlepsze suplementy zapewniające przyrost masy mięśniowej? Wszystkiego dowiesz się z poniższego materiału.

Jakie suplementy na przyrost masy mięśniowej wybrać?

W budowie masy mięśniowej pomogą Ci m.in. takie suplementy jak:

• BCAA – suplementy te składają się z waliny, izoleucyny i leucyny. Odpowiadają za aktywację łączenia białek mięśniowych, dzięki czemu organizm jest w stanie samodzielnie wytwarzać nowe białka i naprawiać mięśniowe włókna.
• MSM z DMSO – czyli siarka organiczna, która pozwala na prawidłową syntezę enzymów, aminokwasów, przeciwciał, glutationu, kolagenu i keratyny. Wspiera zdrowie stawów, dlatego suplement dedykowany dla sportowców.
• B-PAC Cherry Recovery – źródło antocyjanów i polifenoli zalecane dla zawodowych, jak i rekreacyjnych sportowców. Dzięki nim zwiększysz wydolność wysiłkową podczas ćwiczeń, zapobiegniesz stresowi oksydacyjnemu i stanom zapalnym. Dodatkowo duży wysiłek nie generuje uszkodzenia mięśni.

Czym są suplementy diety i jak działają?

Zadaniem suplementów jest uzupełnienie diety w odpowiednie składniki. Najczęściej w suplementach znajdują się: magnez, potas, chrom, kwasy tłuszczone itp.

Dieta a suplementacja - jak połączyć te elementy?

Suplementacja potrzebna jest w szczególności osobom, które w swojej diecie wykluczają konkretne produkty. Chodzi głównie o wegetarian i wegan. Sprawdzają się również w przypadku osób, które np. intensywnie ćwiczą i wypłukują wiele ważnych mikroelementów z organizmu.

Najważniejsze składniki aktywne w suplementach na przyrost masy mięśniowej

Poniżej znajdziesz listę najważniejszych składników aktywnych w suplementach wpływających na przyrost masy mięśniowej.

Białko - jaka ilość i jakość są potrzebne?

Białko serwatkowe jest jednym ze składników, bez których nie masz szans na budowę masy mięśniowej. Białko serwatkowe wchłania się szybciej niż inne rodzaje białka, dlatego jest tak ważne podczas budowy masy. Aby proces budowy masy mięśniowej był maksymalny, należy spożywać ok. 3 gram białka serwatkowego dziennie.

Kreatyna - jak działa i jakie efekty przynosi?

Choć organizm wytwarza ją samodzielnie, aby uzyskać odpowiednie rezultaty, należy ją regularnie uzupełniać. Jej dodatek jest ważny, aby zwiększyć masę mięśniową, ponieważ ma pozytywny wpływ na odbudowę tkanek. Dzięki temu mięśni szybciej się regenerują, co przekłada się na intensywniejsze i dłuższe treningi.

Beta-alanina - co warto o niej wiedzieć?

Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, koniecznie zacznij suplementacje tego składnika. Choć znajdziesz go w białym i czerwonym mięsie, warto go uzupełniać. Dzięki niemu poprawisz wytrzymałość i zmniejszysz zmęczenie.

L-karnityna - dlaczego warto ją stosować?

Osoby chcące zwiększyć masę mięśniową wystawione są na długotrwały wysiłek fizyczny. L-karnityna jest ważna w procesie metabolizmu lipidów, co w konsekwencji przyczynia się do wygenerowania energii, dzięki której komórki mogą pracować w prawidłowy sposób. Dodatkowo L-karnityna przyczynia się do redukcji tłuszczu.

Inne składniki aktywne w suplementach na masę mięśniową

Aby zbudować masę mięśniową, warto zastosować również magnez, cynk i witaminę B6. Warto zapoznać się z wyciągiem z buzdyganka naziemnego i jabłczanem cytruliny oraz gainerem.

Jak dobrać suplementy do swoich potrzeb i celów treningowych?

Dobór suplementów powinien być uzależniony od celów treningowych. Chcąc zwiększyć masę mięśniową, warto zastosować się do aspektów przedstawionych w tym artykule. Jeśli chcesz wspomóc redukcję masy mięśniowej możesz zastosować kofeinę i gainer. Gdy przeżywasz epizody depresyjne skorzystaj z witaminy D.

Bezpieczeństwo stosowania suplementów diety na masę mięśniową

Suplementy diety do rozbudowy masy mięśniowej takie jak keratyna lub białko, są całkowicie zdrowe i bezpieczne dla organizmu, ponieważ są to składniki, które wytwarzane są przez ludzki organizm w sposób naturalny. Jeśli chcesz mieć pewność, że suplementy diety, po które sięgniesz nie wpłyną negatywnie na Twoje samopoczucie, wybieraj tylko te ze sprawdzonych źródeł.

Podsumowanie

Chcąc zbudować masę mięśniową liczy się nadwyżka kaloryczna, a jeśli chcesz to zrobić w sposób zdrowy i szybki, koniecznie chwyć za sprawdzone suplementy. Należy pamiętać, że brak odpowiedniej diety i suplementacji przyczyni się do niekontrolowanej budowy masy tłuszczowej a nie mięśniowej. Dlatego do tego procesu należy podejść zdroworozsądkowo, aby uzyskać odpowiednie rezultaty.