Bezsenność jest jedną z najczęściej występujących dolegliwości XXI wieku. Najczęściej objawia się płytki i niespokojnym snem, który nie daje poczucia pełnego wypoczynku. Jego niedobór negatywnie wpływa na ogólne samopoczucie, efektywność wykonywanej pracy oraz relacje interpersonalne. W dzisiejszym artykule wyjaśnimy, jak polepszyć jakość snu.
Jakie są główne powody bezsenności?
Bezsenność objawia się zarówno trudnościami w zasypianiu, jak i w utrzymywaniu odpowiedniej jakości snu. Statystycznie na dolegliwość tą może cierpieć od 30 do nawet 50% populacji ogólnej. Najczęściej dotyka ona seniorów, kobiety w ciąży oraz dzieci. Przewlekła bezsenność często jest powiązana z zaburzeniami i chorobami psychicznymi, w tym z depresją. Do głównych przyczyn insomnii zaliczamy także chroniczny stres oraz nadużywanie substancji pobudzających, do których nalezą używki, środki psychoaktywne, kofeina oraz guarana.
Dodatkowo do zaburzeń snu mogą prowadzić choroby autoimmunologiczne oraz nieprawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Ponadto bezsenność może mieć związek ze złymi nawykami oraz nieprawidłową higieną snu. Niewłaściwie dopasowany materac, obecność urządzeń elektronicznych w sypialni oraz spożywanie ciężkostrawnych posiłków wieczorem mogą znacznie pogorszyć jakość wypoczynku. Niekiedy insomnia spowodowana jest brakiem aktywności fizycznej w ciągu dnia.
Czy bezsenność szkodzi?
Zaburzenia snu prowadzą do znacznego pogorszenia jakości codziennego życia. Bezsenność powoduje rozdrażnienie, problemy z koncentracją i pamięcią oraz odczuwanie senność w ciągu dnia. Insomnia pogarsza nasze funkcje poznawcze, przez co pracujemy gorzej i mniej efektywnie. Dodatkowo wywołuje bóle głowy oraz utrudnia zasypianie. Potęguje przy tym ryzyko wystąpienia poważnych chorób przewlekłych, m.in. cukrzycy oraz nadciśnienia.
Niedobór snu może prowadzić przy tym do zwiększenia masy ciała, a także utrudniać zrzucenie zbędnych kilogramów. Ma to bezpośredni związek z zaburzeniem wydzielania hormonów odpowiedzialnych za odczuwanie głodu i sytości. Co więcej, bezsenność negatywnie wpływa na funkcjonowanie układu immunologicznego, przez co jesteśmy bardziej podatni na działanie wirusów i bakterii. Odpowiedzmy teraz na pytanie, co na bezsenność.
Jak polepszyć jakość snu?
W pierwszej kolejności warto postawić na domowe sposoby na bezsenność. Na początku zadbaj o aktywność fizyczną. Stawiaj na regularne ćwiczenia rano oraz do południa. Wieczorami możesz skorzystać z relaksującej jogi oraz praktykować ćwiczenia oddechowe na odprężenia, które znacznie ułatwiają zasypianie. Przed snem warto zrezygnować przy tym ze spożywania tłustych i ciężkostrawnych posiłków. Zarówno głód, jak i niestrawność bywają częstymi przyczynami zaburzeń snu.
W codziennym życiu warto zadbać przy tym o regularność, zarówno w zakresie diety, jak i pór snu. Staraj się wstawać i kłaść do łóżka o stałych porach. W ten sposób naturalnie wyregulujesz swój cykl dobowy. Rano nie wydłużaj niepotrzebnie czasu snu. Nie próbuj zasypiać ponownie. Przed snem warto unikać także spożywania kawy. Także hałas dodatkowo pobudzi Twój organizm do działania. Stawiaj zatem na wyciszenie. Jeśli jednak podjęte działania nie przyniosą oczekiwanych rezultatów, sięgnij po suplementy funkcjonalne na sen. Co dzień warto zadbać o jakość swojego odpoczynku.
Jak działają tabletki na sen?
Zastanawiasz się, jakie suplementy na senność wybrać? Jednym z najpopularniejszy preparatów jest melatonina w tabletkach i kroplach. W przeciwieństwie do tradycyjnych leków nasennych, takich jak benzodiazepiny oraz barbiturany, jest to substytut naturalnego hormonu odpowiadającego za zdrowy sen. Sprawdza się zarówno w przypadku pojedynczych epizodów, jak i stanów przewlekłych dotykających osoby w podeszłym wieku. Często bywa stosowana przez osoby, których zaburzenia cyklu dobowego mają związek ze zmianowym charakterem pracy.
Najlepiej przyjmować wybrany suplement diety na dwie godziny przed pójściem do łóżka. W ten sposób nie tylko skrócisz czas potrzebny na zaśnięcie, ale także poprawisz jakość snu. Jeśli jednak melatonina nie pomoże Ci w poradzeniu sobie z objawami, a te będą utrzymywać się dłużej niż miesiąc, warto zgłosić się do lekarza pierwszego kontaktu, który pomoże w odnalezieniu przyczyny dolegliwości.
Suplementy na sen – jak wybrać?
Jednocześnie warto sięgać po naturalne tabletki na sen, które mają w swoim składzie substancje roślinne. Przykładowo melisa słynie ze swoich pozytywnych właściwości zdrowotnych. Skutecznie redukuje napięcie nerwowe, dzięki czemu zmniejsza uczucie zmęczenia i ułatwia zasypianie. Pozytywne działanie na jakość snu wykazuje także ekstrakt z waleriany oraz chmielu, który tonizuje układ nerwowy.
Warto przy tym przypomnieć, iż bezsenność może wynikać z niedoboru witaminy B6, cynku oraz magnezu. Ten ostatni bezpośrednio wpływa na regulację wydzielania hormonów odpowiedzialnych za sen. Dodatkowo relaksuje mięśnie i stabilizuje poziom cukru we krwi. Wybierając suplementy diety na sen, warto stawiać na preparaty o kompleksowym działaniu, które nie tylko ułatwią zasypianie, ale jednocześnie wydłużą czas nieprzerwanego wypoczynku.