Sen to najważniejszy stan dla naszego organizmu, w którym się regeneruje. Nasz organizm odpoczywa, relaksuje się. Mięśnie jak i inne tkanki także odpoczywają. Jest to szczególnie ważna faza w czasie rytmu życia człowieka dla osób, które uprawiają sport. Zaburzenie snu może mieć katastrofalne skutki dla naszego organizmu. Niekiedy może kompletnie wykluczyć człowieka zmagającego się z nią z życia codziennego. Niestety zaburzenia snu dotyczą coraz większego odsetka populacji, szacuje się, że około 30% ludzi cierpi na różne zaburzenia związane ze snem. Najczęściej występująca jest bezsenność, której objawy mogą dotyczyć nawet połowy dorosłych osób.

Sen – jak to działa

Na nasz rytm dobowy ma wpływ światło. Gdy wieczorem naturalne światło słoneczne zanika, nasz organizm zaczyna wytwarzać hormon snu, czyli melatoninę. Zaś gdy wstaje ranek i naturalne światło zaczyna docierać do naszych oczu przez powieki, organizm zaczyna uwalniać kortyzol, który powoduje energię i czujność. Nasz sen podzielony jest na kilka etapów, etap 1, 2, 3 NREM i REM.

• Etap 1 NREM oznacza przejście w tryb lekkiego snu. Mięśnie rozluźniają się, a tętno, oddech i ruchy gałek ocznych zaczynają zwalniać. Trwa on zazwyczaj kilka minut.
• Etap 2 NREM charakteryzuje się głębszym snem tętno i tempo oddychania nadal spowalniają, a mięśnie stają się bardziej zrelaksowane. Temperatura ciała spada. Ten etap jest najdłuższy ze wszystkich.
• Etap 3 NREM w jego trakcie bicie serca i oddech osiągają najniższy poziom.
• REM pierwszy jej etap następuje zazwyczaj około 90 minut po zaśnięciu. Oczy poruszają się dość szybko do przodu i do tyłu pod powiekami. Częstość oddechów, tętno i ciśnienie krwi zaczną wzrastać. Jest to faza, w której występują sny. Czas jej trwania wydłuża się wraz z upływem nocy.

Opisane wyżej cztery etapy będą powtarzać się przez całą noc aż do momentu obudzenia się.

Naturalne suplementy na lepszy sen

Wiele osób nie jest świadomych jakie skutki może mieć brak dobrego, głębokiego snu. W dzisiejszych czasach, gdy tempo życia jest coraz szybsze, często ignorujemy tą fundamentalną potrzebę dla naszego zdrowia. Niewyspanie może skutkować brakiem koncentracji, gorszym samopoczuciem i zmęczeniem. Długotrwała zła jakość snu może także doprowadzić do pogorszenia parametrów zdrowotnych takich jak ciśnienie, tętno czy stan wrażliwości insulinowej.

Najpopularniejszymi suplementami, które stosuje się na lepszy sen są Magnez i Cynk. Magnez wpływa antystresowo oraz działa tonizująco. Największą poprawę zobaczymy, gdy cierpimy na jego brak co wcale nie jest taką rzadką przypadłością. Pierwiastek ten jest trudno dostępny przy większości naszych diet. Cynk natomiast poprawia funkcjonowanie mózgu i reguluje gospodarkę hormonalną co wpływa na wydajność naszego snu. Sprawia, że organizm jest w stanie zregenerować się dużo szybciej.

Istnieje jeszcze kilka suplementów na sen, które mogą nam pomóc. Są to: melatonina, GABA (kwas gamma-aminomasłowy), Ashwagandha i 5 HTP.

Melatonina to znany wszystkim hormon, który produkowany jest przez szyszynkę. Hormon ten wydziela się głównie, gdy wokół nas jest ciemno i powoduje senność. Produkcja melatoniny niestety zmniejsza się wraz z wiekiem człowieka, starsi ludzie mają z tym problem.

GABA, czyli kwas gamma-aminomasłowy powoduje zmniejszenie pobudliwości komórek nerwowych i odpowiada za relaksacje komórek mięśniowych. Jej niedobory mogą prowadzić do depresji, stanów lękowych i bezsenności.

Ashwagandha dzięki swoim obszernym właściwościom znalazła zastosowanie jako środek na zaburzenia snu. W zielu tym znajdują się witanolidy, które mają właściwości przeciw – bakteryjne i przeciwnowotworowe. Świetnie sprawdzi się w walce ze stresem i nerwami dzięki czemu nasz sen będzie o wiele lepszy niż wcześniej.

5 HTP wpływa na poprawę nastroju, ograniczenie łaknienia oraz lepszy sen. Niestety sprzedaż tego suplementu w Polsce jest zabroniona.

Naturalne sposoby na sen

Zanim sięgniemy po różnego rodzaju suplementy na sen warto wypróbować naturalne sposoby. Jedną z najważniejszych zasad okazuje się unikanie wszelkiego rodzaju elektroniki godzinę przed snem. Jaskrawe, zimne światło, które produkują ekrany tych urządzeń blokują produkowanie melatoniny przez nasz organizm, co wydłuża tylko czas, którego będziemy potrzebowali, aby usnąć. Bardzo ważnym punktem przy dbaniu o prawidłowy sen jest także zachowanie stałych godzin pobudek i zasypiania. Pozwoli to naszemu organizmowi przyzwyczaić się do pewnej stałej rutyny. Warto także wspomnieć o tym, aby w miarę możliwości trzymać się swojego cyklu biologicznego. Optymalna ilość snu dla dorosłego człowieka w wieku między 18-25 oraz 26-64 lat wynosi mniej więcej 7 - 9 godzin. Zaś dla osób powyżej 64 roku życia ta wartość wacha się między 7 a 8 godzin.