Ze względu na stale rosnące tempo życia jesteśmy narażeni na stres praktycznie codziennie. Nie każdy jednak dobrze sobie z tym radzi. Wiele ludzi, aby poradzić sobie z tym nieustającym i ciągle narastającym stresem sięga po różne metody radzenia sobie z nim. Stres to naturalna reakcja organizmu na sytuacje, z którymi nie jest nam łatwo sobie poradzić. Sięgając jednak do czasów historycznych, emocja ta powstała po to, aby pomagać naszym przodkom w obronie przed niebezpieczeństwami. Jednak w dzisiejszych czasach odgrywa z goła inną rolę w naszych życiach.

Objawy i przyczyny stresu

Aby zacząć go zwalczać, najpierw powinniśmy wiedzieć jak on się objawia. Jeśli zauważysz u siebie objawy fizyczne takie jak: podniesione ciśnienie krwi, drżenie rąk, napięcie mięśni, nudności, wypadanie włosów oraz zawroty głowy. Oznacza to, że jesteś w jednoznacznie stresującej cię sytuacji. Jednak są jeszcze objawy psychologiczne, które mogą być zdecydowanie bardziej uciążliwe. Są to: problemy z pamięcią, trudności w podejmowani decyzji, utrata wiary w siebie, a nawet ataki paniki. Pamiętać jednak należy, że każdy człowiek ma inny tzw. próg stresu, więc i objawy mogą mieć różne nasilenie.

Jak wiadomo, stres towarzyszy nam w każdej sferze życia. Sytuacje, które go wywołują mogą być najróżniejsze. Śmierć bliskiej osoby, zbyt duży natłok obowiązków w pracy lub jej utrata, stresująca sytuacja domowa, choroba. Według psychologów S. M. Litzke i H. Schuha można wyróżnić trzy typy sensorów, na których oddziaływanie jesteśmy narażeni. Sensory fizyczne, czyli np. hałas, zanieczyszczenie środowiska, urazy fizyczne. Sensory społeczne, czyli np. Izolacja, wykluczenie, nękanie, konflikty i sensory psychiczne np. pośpiech, brak samodzielności itd. Jak możemy się domyślić, są to sytuacje, które ciężko by nam było wyeliminować z życia. Są to następstwa po prostu życia w społeczeństwie i normalnego funkcjonowania.

Suplementy na redukcję stresu

Aby ukoić swoje nerwy i zaradzić sytuacjom stresowym najlepiej jest sięgnąć po witaminy grupy B. Są to witaminy, które są najczęściej łączone z układem nerwowym. Najważniejsze z całej grupy są: tiamina (witamina B1), ryboflawina (witamina B2), niacyna (witamina PP), witamina B6 oraz kobalamina (witamina B12). Jakie są dokładnie ich właściwości?

• Witamina B1 – bierze ona udział w przewodzeniu impulsów nerwowych, tym samym oddziałując na sprawność całego układu nerwowego. Ma ona wpływ na poziom koncentracji i drażliwości czy nastroju.
• Witamina B2 – wspomaga procesy widzenia, zmniejsza odczucie zmęczenia, wpływa na funkcje układu nerwowego. Jest ona także naturalnym przeciwutleniaczem, który chroni organizm przed zachorowaniem na choroby nowotworowe. Warto ją suplementować, jeśli jest się aktywnym fizycznie.
• Witamina PP – jest kolejną witaminą, która bierze udział w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Działa rozszerzająco na naczynia krwionośne co wpływa na funkcjonowanie mózgu. Oddziałuje na pamięć, odczucie zmęczenia i funkcje psychologiczne.
• Witamina B6 – ma wpływ na reakcję i wrażliwość na bodźce. Wspomaga pracę układu nerwowego, pracę serca czy skurcze mięśni.
• Witamina B12 - współtworzy przekaźniki nerwowe, czyli substancje, dzięki którym przepływają impulsy nerwowe w ciele. Wpływa na funkcje poznawcze, sprawność umysłową i nastrój.

Gdzie je znaleźć? Naturalnymi źródłami tych witamin są ryby, jaja, produkty pełnoziarniste takie jak kasza i ryż. Niektóre witaminy na stres występują także w warzywach i owocach. Znajdują się one w pomarańczy, gujawie, marakui, czarnej porzeczce oraz bananie.

Naturalne sposoby na stres i nerwy

Bardzo dobrymi sposobami na stres okazują się być także naturalne sposoby, które możemy wdrożyć do swojej codziennej rutyny. Najlepszymi poradami okazują się być: medytacja, świadome oddychanie, uprawianie jogi, chwila relaksu, odpowiednia dieta, sen i ruch. Medytacja to ćwiczenie umysłu lub wprowadzenie w odmienny stan świadomości dla uzyskania dobroczynnych skutków dla naszego organizmu. Codziennie wystarczy poświęcić jej od 10 do 20 minut i od razu poczujemy się lepiej. Pomoże nam pozbyć się natrętnych i toksycznych myśli. Porada o oddychaniu wydaje się trywialna, lecz może okazać się bardzo skuteczna! Gdy jesteś w sytuacji stresowej skup się na chwilę na swoim oddechu, weź kilka głębokich wdechów nosem po czym wypuść powietrze ustami. Zobaczysz jak bardzo ci to pomoże. Joga ma bardzo pozytywny wpływ na nasze ciało. Dzięki delikatnym pozycjom, prawidłowemu oddechowi i wyciszającej muzyce, jesteśmy w stanie zredukować stres praktycznie do zera.